Trimester Pertama

Assalamu'alaikum, berhubung lagi ngerasain trimester 1, aku mau share info soal trimester 1. Insya Allah bermanfaat banget bagi calon ibu dan ayah dikehamilan pertama sang ibu 😊. Yuk dibaca, ini aku kutip dari hallobumil.com.

************************************

KlikDokter.com – dr. Tri Rejeki Herdiana –Trimester pertama adalah masa 3 bulan pertama dalam masa kehamilan. Dimana tubuh Mama akan banyak berubah dalam 3 bulan pertama kehamilan. Janin berkembang di dalam rahim Mama dan akan mulai beberapa kondisi normal yang mengiringi, antara lain:

Perasaan mual

Apabila Mama mulai merasa mual atau mengalami morning sickness, disarankan Mama mengurangi makan makanan berlemak, banyak minum cairan, frekuensi makan ditingkatkan namun dalam porsi yang lebih kecil (6x/hari), istirahat teratur, dan jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin prenatal. Bila gejala mual dan muntah Mama semakin meningkat, kehilangan berat badan, atau dehidrasi (kekurangan cairan), maka kemungkinan Mama mengalami hiperemesis gravidarum. Segera berkonsultasi dengan dokter kebidanan Mama.

Nyeri punggung 

Saat hamil seorang perempuan mengalami banyak perubahan baik secara fisik maupun mental. Dari segi fisik, akan mulai timbul keluhan, seperti nyeri punggung, nyeri perut atau kembung, leher kaku atau pegal, bahkan kaki bengkak. Melakukan relaksasi dengan beristirahat atau tiduran atau berendam di bak mandi tentu membantu. Saat seperti inilah suami dapat turut mendukung dengan mencurahkan kasih sayangnya melalui pijatan, dimana sekaligus dapat menambah kemesraan yang menenangkan istri selama masa kehamilan.

Lelah

Apabila Mama mulai sering merasa kelelahan, maka latihan fisik sedang atau olahraga disarankan untuk meningkatkan energi. Cobalah untuk berjalan atau mengikuti kelas yoga. 

Perubahan mood

Mama mungkin akan mulai merasa moody (sedih di satu waktu dan bahagia di waktu berikutnya), hal tersebut wajar terjadi dan disebabkan oleh hormonal yang berfluktuasi. Saat ini adalah saat yang emosional bagi seorang ibu hamil. Perubahan mood dan keluhan mual sangat mengganggu. Di sinilah peran ayah untuk selalu mendampingi sang istri. Perhatikan istri, dampingi selalu, tanyakan keluhannya, dan cobalah mengerti kondisinya. Calon orangtua dapat membaca buku kehamilan bersama-sama untuk mengetahui mengenai apa yang terjadi di kehamilan setiap minggunya.

Sering berkemih

Sering berkemih atau sering bolak-balik ke kamar mandi merupakan tanda umum kehamilan. Hal ini terjadi karena hormon hCG akan meningkatkan aliran darah ke daerah panggul (bagus untuk peningkatan kepuasan seksual selama kehamilan). Selain itu, selama kehamilan, efisiensi dari ginjal semakin membaik sehingga membantu tubuh Ibu untuk menyingkirkan sisa produk metabolisme lebih cepat. Rahim yang membesar akan mulai menekan kandung kemih, menyisakan tempat yang lebih kecil untuk menampung air seni dan mengakibatkan peningkatan frekuensi berkemih.

Konstipasi dapat terjadi di awal kehamilan.

Sayangnya, beberapa keluhan selama kehamilan seperti konstipasi (hambatan pengeluaran dari sisa-sisa makanan yang berkaitan dengan kesulitan BAB akibat tinja yang keras disertai dengan nyeri pada perut), heart burn (sensasi rasa panas atau rasa tidak nyaman yang dirasakan dibalik tulang dada atau tenggorokan atau keduanya), kembung, bersendawa, dan buang gas yang berkaitan dengan perubahan hormon mulai dirasakan. Progesteron akan merelaksasi otot polos di tubuh Mama. Sakit kepala juga dapat Mama rasakan akibat dari peningkatan kadar hormon. Mama dapat mencegah terjadinya sakit kepala dengan makan teratur, tingkatkan asupan cairan, istirahat dan tidur teratur, serta hindari stres.

Mama tidak usah khawatir pada semua kondisi di atas karena semua kejadian ini normal dialami dalam kehamilan. Seiring dengan bertambahnya waktu, semakin besarnya kehamilan, maka keluhan tersebut perlahan-lahan akan menghilang. Makanlah asupan nutrisi yang bergizikarena trimester pertama adalah masa paling penting di dalam pertumbuhan organ janin (organogenesis). Setiap kehamilan berbeda, dan kehamilan Mama akan memiliki keunikan tersendiri.

Kesehatan Mama yang baik merupakan salah satu faktor yang penting dalam kehamilan. Nutrisi adekuat, olahraga, dan istirahat yang cukup akan memengaruhi kesehatan Mama. Jika berat badan Mama berada di dalam batas normal sebelum kehamilan, Mama memerlukan asupan kalori sebesar 2200 kalori setiap harinya pada 13 minggu pertama (trimester pertama). Selama trimester kedua dan ketiga, Mama memerlukan tambahan 300 kalori perhari. Kalori tambahan dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk Mama ataupun janin.

Pada minggu ke-5, Mama tidak akan mendapatkan menstruasi, salah satu pertanda untuk kehamilan. Apabila Mama melakukan tes kehamilan, maka akan sangat besar kemungkinannya untuk positif. Tes ini mendeteksi adanya hCG, hormon yang meningkat pada saat kehamilan. Produksi hormon yang masih meningkat dapat menimbulkan keluhan seperti minggu-minggu sebelumnya.

Hindari polutan, seperti merkuri (ikan yang terkontaminasi), pestisida (DDT, heptaklor, klordane), timbal (bensin, pengawet kayu, bahan bangunan cat), dan polychlorinated biphenyl atau PCB (campuran senyawa kimia, terdapat di ikan yang terkontaminasi). Hentikan konsumsi obat isotretinoin. Isotretinoin adalah turunan dari vitamin A yang banyak dipakai untuk mengobati jerawat. Konsumsi isotretinoin dapat menyebabkan kecacatan seperti sumbing palatum, gangguan jantung, dll. Obat ini juga dapat menyebabkan keguguran. Jaga tubuh Mama dari bahan-bahan yang dapat menyebabkan gangguan perkembangan pada janin.

Memang benar bahwa ibu hamil membutuhkan 300 kalori ekstra setiap harinya. Pastikan Mama memakan makanan yang bergizi untuk perkembangan embrio. Beberapa makanan yang mengandung parasit, seperti listeriosis dan toksoplasma berefek dapat mengakibatkan kecacatan pada embrio, sebaiknya dihindari. Beberapa jenis makanan yang sebaiknya tidak ibu hamil konsumsi adalah:

Hati dan produk hati. Mengandung vitamin A dosis tinggi yang bersifat teratogenik (menyebabkan cacat pada janin).Makanan mentah atau setengah matang karena risiko toksoplasma (seafood, daging).Ikan yang mengandung metilmerkuri dalam kadar tinggi seperti hiu, marlin, yang dapat mengganggu sistem saraf janin.Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, coklat, kola dibatasi 200 mg per hari. Efek yang dapat terjadi diantaranya adalah insomnia (sulit tidur), refluks, dan frekuensi berkemih yang meningkat.Vitamin A dalam dosis > 20.000–50.000 IU/hari dapat menyebabkan kelainan bawaan.Susu atau produk susu yang tidak dipasteurisasi.Telur mentah atau makanan yang mengandung telur mentahKeju lunak seperti brie, camembert, feta, roquefort.

Toksoplasmosis juga dapat melekat pada kotoran kucing. Sebaiknya, Mama meminta orang lain untuk membersihkan kotoran kucing selama Mama sedang hamil. Pastikan Mama memasak matang semua makanan, mencuci sayur dan buah sampai bersih, menghindari kotoran kucing, dan memakai sarung tangan apabila akan bekerja dengan tanah.

Kondisi Ibu Hamil
Pendarahan berupa bercak merupakan hal normal yang terjadi di awal kehamilan Namun, berhati-hatilah karena bercak atau flek pendarahan tersebut dapat berupa tanda awal dari keguguran atau kehamilan ektopik (kehamilan di luar rahim). Hubungi dokter kebidanan Mama apabila bercak perdarahan tersebut berlanjut.

Calon pasangan orangtua dapat berkonsultasi dan memulai kunjungan prenatal pertama ke dokter. Mungkin, akan terdapat banyak pertanyaan mengenai perkembangan janin terutama bila ini adalah kehamilan pertama. Pada sebagian besar ibu hamil, akan diminta untuk kembali setiap 4 minggu selama 7 bulan pertama, kemudian setiap 2 minggu pada bulan ke-8, lalu setiap minggu pada bulan ke-9. Apabila terdapat masalah, kemungkinan Mama akan dijadwalkan lebih sering lagi berkunjung. Pemeriksaan USG dapat dilakukan minggu ini untuk mendeteksi gerakan janin dan anggota tubuh janin. Kelainan seperti blighted ovumatau mola hidatidosa dapat diketahui dengan pemeriksaan USG.

Beberapa perubahan fisik yang normal selama kehamilan trimester pertama:

Perubahan pada leher rahim. Kehamilan akan menyebabkan perubahan pada serviks (leher rahim). Mucus atau lendir yang terbentuk di pintu masuk dari kanalis servikal mulai terbentuk dan berfungsi untuk melindungi rahim. Terdapat juga perubahan ukuran rahim, dimana biasanya ukuran rahim pada trimester pertama kurang lebih berukuran sebesar buah jeruk.Payudara membesar. Payudara Mama akan membesar dan terasa tidak nyaman, hal ini terjadi karena peningkatan dari hormon Estrogen dan Progesteron. Jangan kaget apabila ukuran bra Mama bertambah 1-2 ukuran lebih besar, terutama bila ini adalah embrio pertama. Payudara Mama akan terus membesar sebagai persiapan untuk menyusui. Puting akan terasa lebih sensitif dan lebih nyeri dari biasanya. Areola (daerah gelap di sekitar puting) akan menjadi semakin gelap, semakin besar, dan akan terus membesar dalam beberapa bulan ke depan.Sekitar puting muncul bintil. Selain itu, Mama juga dapat melihat adanya bintil-bintil (seperti saat kita merinding) di sekitar areola. Bintil ini dinamakan Tuberkel Montgomery, yaitu kelenjar keringat yang berfungsi sebagai pelumas bagi areola.

Mulailah Meminum Susu

Produk susu sangat penting di masa kehamilan karena banyak mengandung kalsium yang berguna untuk pertumbuhan gigi dan tulang embrio. Mulailah mengkonsumsi susu atau produk susu.Bila Mama ingin tetap menjaga kalori yang masuk, maka susu rendah lemak menjadi pilihan, kandungan kalsium tidak akan terpengaruh pada produk susu rendah lemak. Vitamin prenatal juga sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil. Vitamin prenatal mengandung kalsium, tembaga, asam folat, yodium, zinc, dan vitamin A, B, C, D, E.  Vitamin ini akan lebih baik dikonsumsi ketika sedang makan atau di malam hari.

Hubungan Seksual Selama Masa Kehamilan Trimester Pertama

Selama kehamilan, tidak ada larangan untuk berhubungan seksual dengan pasangan selama tidak ditemukan masalah dengan kehamilan. Namun bila istri sedang tidak tertarik untuk berhubungan intim, jangan jadikan ini sebuah masalah. Hasrat seksual ibu hamil umumnya akan kembali normal, bahkan meningkat ketika keluhan kehamilan berkurang yaitu sekitar trimester kedua.

Jangan mengurangi porsi makan (diet menurunkan berat badan) selama kehamilan. Mama harus meningkatkan berat badan sekarang karena akan berbahaya bagi janin bila Mama mengurangi berat badan.

Vitamin prenatal sebaiknya tetap Mama konsumsi. Meskipun Mama mengonsumsi vitamin prenatal, Mama juga harus tetap mengonsumsi makanan bergizi yang berasal dari makanan. Sumber zat gizi makanan dapat dilihat di tabel di bawah ini.

             Zat Gizi

                                   Sumber Makanan

 Protein (71 gram)

 Daging, telur, produk susu, kacang, produk kedelai (tahu)

 Kalsium (1200 mg)

 Produk susu, sayuran berdaun hijau, tahu, kacang

 Asam Folat (0,4 mg)

 Hati, telur, brokoli, kacang, jeruk, padi-padian, buncis

 Zat Besi (30 mg)

 Hati, unggas, ikan , daging, kuning telur, sayuran berdaun hijau, kacang, buah kering

 Magnesium (320 mg)

 Cokelat, seafood, buncis, kacang, padi-padian

 Vitamin B6 (2,2 mg)

 Hati, padi-padian, daging

 Vitamin E (10 mg)

 Ikan, telur, susu, daging, sereal

 Zinc (15 mg)

 Seafood, susu, kacang, daging, buncis

 

Pakaian Ibu Hamil

Menginjak masa hamil minggu ke 10, Mama masih belum membutuhkan baju hamil sekarang. Namun, Mama mungkin merasakan bahwa pakaian atau baju sehari-hari mulai terasa tidak nyaman atau terasa ketat dan bra Mama mulai terasa sempit akibat dari pembesaran payudara. Untuk mengatasi hal tersebut, pakailah celana yang memiliki karet elastis pada bagian pinggang, Mama dapat membeli bra baru yang nyaman (ukuran payudara dapat meningkat 1-2 ukuran), dan pakailan pakaian yang longgar.

Peningkatan berat badan Mama selama kehamilan :

Mama dengan berat badan kurang (IMT < 18,5)                      : 15 kg  –  20 kgMama dengan berat badan normal (IMT 18,5 – 22,9)               : 12,5 kg – 15 kgMama dengan berat badan berlebih (IMT > 22,9)                    : 7,5 kg – 12,5 kg

Memasuki usia hamil minggu ke 11, mual dan muntah akan mulai berkurang, Mama akan merasa lebih nyaman dan dapat makan tanpa diiringi rasa mual. Plasenta yang sempurna dan pertumbuhan kelenjar akan mengambil alih produksi hormon. Mama dapat fokus ke hal lain yaitu peningkatan berat badan Mama dan janin yang signifikan di trimester kedua.

Jangan khawatir apabila kondisi mual trimester pertama membuat Mama tidak bisa makan. Pada 3 bulan pertama, kenaikan berat badan Mama memang berkisar 1-2,5 kg. Nafsu makan Mama akan kembali setelah fase ini terlampaui dan selanjutnya kenaikan berat badan Mama berkisar 0,5 kg/minggu. Namun, saat ini bukan berarti Mama boleh makan tidak terkontrol, makan terus menerus tanpa memperhatikan gizi tidak akan ada manfaat bagi janin. Pilihlah makanan yang bergizi seperti sayuran, gandum, dan ikan. Nutrisi yang baik sangat berpengaruh di dalam perkembangan otak dan tubuh janin.

Pada masa usia hamil minggu ke 13, pada beberapa pasangan didapatkan peningkatan libido minggu-minggu ini. Proses melahirkan masih lama namun payudara Mama sudah mulai membentuk kolostrum, cairan kaya nutrisi dengan fungsi memberikan asupan nutrisi pada bayi Mama pada hari-hari pertama kehidupannya sebelum payudara Mama mulai menghasilkan ASI. Payudara Mama sendiri mengalami ‘peningkatan’ ukuran dibandingkan sebelum kehamilan.

Mama memerlukan tambahan 300 kalori setiap harinya. Peningkatan asupan kalori bukan berarti ibu hamil bebas makan apa saja, hindari junk food dan makan makanan manis berlebihan (hanya mengandung sedikit gizi) agar Mama tidak berlebihan berat badan. Tidak perlu berlebihan karena 300 kalori setaraf dengan 1 buah kue bolu. Zat besi diperlukan untuk menghindari anemia defisiensi besi serta kalsium untuk perkembangan gigi dan tulang janin.

Copyright © 2017 Hallobumil All Rights Reserved

Syarat dan Ketentuan | Kebijakan Privasi

Sumber:
Hallobumil.com/artikel/trimester-pertama